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O que é Raiz de Maca? Veja Como Usá-lo, Para Que Serve e Quando Evitá-lo

É hora de dar uma olhada em uma dessas plantas preciosas que há pouco tempo, a maioria das pessoas na América do Norte não tinha ouvido falar.

Avançando para hoje, a Maca Peruana está se tornando um superalimento e erva muito popular. A raiz de maca, também conhecida na terra da ciência como Lepidium meyenii ou Lepidium Peruvianum, tem sido valorizada por gerações como um estimulador de energia e estabilizador de humor.

É nutricionalmente e poderosamente complexo, com ingredientes que dão vida (e que encantam a beleza), como fitonutrientes, aminoácidos, vitaminas e ácidos graxos. Além disso, há uma abundância de minerais e fitohormônios.

A Vitalidade da Maca

Então, o que isso faz? Raiz de maca tem a capacidade de regular, apoiar e equilibrar os sistemas hormonais de homens e mulheres. Olá promissora erva anti-acne!

E, como está aumentando os hormônios, também pode ajudar na fertilidade, na digestão, nos níveis de energia e em todas as coisas sexuais.

A raiz de maca peruana é um adaptógeno (eu amo essa palavra), compartilhando muitas semelhanças com o ginseng. Os adaptógenos são, por definição, substâncias que aumentam a resistência do corpo a doenças através de melhorias na saúde fisiológica e na saúde emocional.

Isso significa que pode ser uma grande ajuda para pessoas que lutam contra os sintomas da fadiga crônica. Acredita-se que isso seja feito ajudando as glândulas supra-renais e pituitárias. Em suma, faz você se sentir bem, corpo e alma.

Como Usar Maca Peruana

comprar maca peruana em capsulas

Tradicionalmente, a maca também tem sido usada para tratar a TPM e a menopausa. Há rumores de realmente reduzir todas as ondas de calor e suores noturnos.

Ela tem sido usada recentemente como uma alternativa natural aos esteróides anabolizantes para atletas que estão tentando alcançar a hipertrofia muscular. Tanto homens como mulheres usaram para aumentar sua libido, fertilidade e resistência.

Você pode esperar ouvir mais sobre a raiz de Maca nos próximos anos, já que a raiz de Maca está se tornando mais popular no setor de higiene e cuidados com a pele.

Recentemente, foi mostrado que a raiz de Maca nutre e suaviza a pele. Estudos laboratoriais mostraram que a raiz de Maca estimula a proliferação de fibroblastos in vitro, resultando em uma pele com aparência mais jovem.

Maca pode aumentar a síntese de colágeno, melhorando a integridade da matriz estrutural da pele. Os resultados são incríveis! A pele fica mais firme, mais lisa e mais jovem!

A adesão tornou-se uma chave importante no cuidado do cabelo também. Os produtos com infusão de maca ajudam a manter a espessura do cabelo e a combater a queda de cabelo.

Ele estimula o crescimento e a manutenção do cabelo promovendo a síntese de queratinócitos e protegendo o bulbo capilar.

Veja uma lista rápida dos benefícios potenciais da raiz da Maca para você:

• equilibra humor
• fortalece a pele
• aumenta a energia
• aumenta a libido e a fertilidade
• melhor sono
• ajuda seu corpo a se adaptar ao estresse
• aumenta a memória e o poder do cérebro
• propriedades anti-envelhecimento
• propriedades anti-acne
• aumenta a resistência e resistência
• reduz os sintomas da TPM e da menopausa
• ajuda a reduzir dores e dores
• fortalece o cabelo e reduz a queda de cabelo

Os produtos para cabelo e pele com infusão de maca podem se tornar uma tendência futura para o cuidado da pele. Lembre-se que você leu sobre a raiz da Maca aqui primeiro. Na verdade, eu aposto que você vai ouvir muito sobre Maca no futuro, já que seu potencial é mais explorado.

Quem não deve usar maca

Raiz de maca pode ser bastante energético para algumas pessoas, então tome a primeira coisa de manhã ou no início da tarde. Não faça a dosagem (uma colher de chá / 5 gramas é um bom lugar para começar), vá devagar e aumente gradualmente à medida que avança. Se você tem doença da tireoide, esta provavelmente não é a melhor coisa para você.

Raiz de maca peruana é rica em iodo e glicosinolato, o que não é ideal para a sua condição, então verifique com seu médico primeiro. Se você tem câncer de mama ou PCOS, verifique com seu fitoterapeuta antes de usar Maca em sua dieta.

10 Alimentos que ajudarão você a ganhar peso

Sabemos que tanta nutrição e conselhos sobre dietas visam perder peso, mas se você é muito magro, provavelmente está procurando maneiras de ganhar peso. Nós podemos ajudar!

1- Ir para alimentos saudáveis ​​densos em energia

Para ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que você queima todos os dias.

Coma lanches extras ou refeições maiores. Mas, por favor, não confie em alimentos altamente calóricos que não são nutritivos quando há alimentos densos em energia que são bons para você. Aqui estão nove dos nossos alimentos favoritos para ganhar peso.

2- Bagels

Pão e cereais, em geral, são boas fontes de carboidratos complexos que seu corpo precisa para energia. Bagels só acontecem ser extra calorias-denso em comparação com seus primos mais finos.

Enquanto uma fatia de pão tem cerca de 70 calorias, um pequeno bagel de 3 polegadas tem mais de 150 calorias. E aqueles grandes bagels de café têm 300 ou mais calorias.

Coloque o seu bagel com cream cheese e cerca de 100 por cento de fruta para um lanche de alto teor calórico (mas saudável). Bagels integrais são melhores porque eles também aumentam a ingestão de fibras.

3- Massa

A massa é outra fonte rica em calorias de carboidratos, por isso pode servir como base de uma refeição saudável e altamente calórica (por exemplo, uma xícara de macarrão com espaguete cozido tem 220 calorias).

Cubra sua massa com molho marinara rico em licopeno e adicione um quarto de xícara de queijo ralado para obter mais calorias e cálcio. Ou escolha um molho Alfredo de alto teor calórico.

Se você é pressionado por tempo e dinheiro, você pode tentar uma reforma de macarrão. E escolha macarrão de trigo integral sempre que puder.

4- Frutas secas

Dê a si mesmo um rápido aumento de calorias comendo um punhado ou dois de frutas secas. Eles têm menos volume que suas contrapartes frescas, o que significa que uma meia xícara de frutas secas tem mais calorias do que frescas.

Por exemplo, uma xícara de passas tem 200 calorias em comparação com uma xícara cheia de uvas frescas, que tem cerca de 60 calorias.

As passas são provavelmente as frutas secas mais populares em sua mercearia local, mas também é possível encontrar frutos secos, damascos, cranberries e até mesmo frutas tropicais.

5- Óleos Saudáveis

Adicionar gordura extra à sua comida é uma maneira fácil de adicionar calorias, mas você quer ter certeza de escolher gorduras e óleos que são bons para você.

O azeite é rico em ácidos gordos monoinsaturados saudáveis ​​e pode adicionar calorias e sabor a massas, pão ou legumes.

O óleo de canola é uma boa fonte de gorduras omega-3 e monoinsaturadas, e produz um excelente óleo de cozinha para todos os fins. Óleos de nozes e sementes de uva são mais leves e perfeitos para saladas.

6- Abacates

Abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados e têm vitamina K, potássio e fibras.

Um abacate tem mais de 200 calorias, por isso é uma boa maneira de adicionar calorias extras sem sacrificar uma boa nutrição. Acrescente fatias de abacate aos seus sanduíches ou faça guacamole e sirva com tortilhas assadas.

Você também pode adicionar guacamole a tacos de casca mole ou burritos

7- Nozes e sementes

Nozes e sementes contêm gorduras poliinsaturadas que adicionam calorias saudáveis ​​à sua dieta.

Castanha do Brasil, amêndoas, nozes, pecãs, castanhas de caju, sementes de girassol, sementes de linho e sementes de abóbora são boas para você.

Coma nozes assadas e sementes pelo punhado ou recheie um pouco de manteiga de nozes em uma maçã para um lanche rico em nutrientes e denso em calorias.

8- Granola

Faça sua própria granola com qualquer combinação de cereais integrais secos, nozes, sementes e frutas secas. Guarde a sua granola em um recipiente hermético e sirva no café da manhã.

Coloque um pouco de granola em pequenos recipientes de plástico que você pode levar com você em um dia atarefado. Para mais sabor e calorias, você pode adicionar pedaços de chocolate ou chips de manteiga de amendoim.

9- Suco de fruta

Escolha 100 por cento de suco de fruta em vez de refrigerantes açucarados e bebidas energéticas.

Fique atento para bebidas com sabor de frutas que são principalmente açúcar ou xarope de milho de alta frutose, porque eles simplesmente não têm o valor nutricional de 100 por cento de sucos de frutas.

O suco vegetal (com baixo teor de sódio é o melhor) tende a ser mais baixo em calorias, mas ainda contém todas as vitaminas e minerais que você precisa.

10- Barras de Proteínas

Você pode aumentar sua ingestão de proteínas (e calorias) com barras de proteína. Você pode comprá-los no máximo em qualquer supermercado ou loja de conveniência, ou fazer suas próprias barras de proteína caseiras.

Coma uma ou duas barras de proteína além de sua dieta regular – elas provavelmente não o ajudarão a ganhar peso se você usá-las para substituir outros alimentos.

Além disso, separamos um vídeo sobre alimentos que engordam:

 

8 alimentos que ajudam na perda de peso

Comer mais desses 8 alimentos que iremos comentar sobre, pode ajudá-lo(a) a perder peso.

Enquanto nenhum alimento é uma bala mágica para perda de peso, existem certos alimentos que podem ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

A maioria dos alimentos incluídos como parte de uma dieta para perda de peso tem algumas coisas em comum: eles são ricos em fibras (o que ajuda a manter a sensação de satisfação por mais tempo) e têm baixa densidade energética – o que significa que você pode comer porção de tamanho sem exagerar em calorias.

Inclua os seguintes alimentos para perda de peso como parte de uma dieta saudável, e você pode achar que é mais fácil atingir suas metas de perda de peso.

1- Abacates

Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, fibra alimentar, potássio e fitoquímicos.

As pessoas que consomem abacates tendem a ter IMC, peso corporal e circunferência da cintura mais baixos do que as pessoas que pularam esse superalimento verde, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal.

Enquanto abacates são mais elevados em calorias do que outras frutas e legumes, sua combinação de gordura e fibra satisfatória pode ajudá-lo a perder peso.

Adicione um pouco à sua salada, sanduíche ou taco noite para uma explosão de cremosidade e sabor.

2- Ovos

Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras e nutrientes essenciais, como a vitamina D e a colina.

É a proteína e a hora do dia em que tendemos a comê-los, o que os torna especialmente uma força motriz para a perda de peso.

Comer um café da manhã rico em proteínas promove a perda de peso, porque a proteína aumenta a saciedade enquanto regula os hormônios da fome e do apetite, ajudando a afastar a fome até a hora do almoço.

Um estudo descobriu que comer ovos no café da manhã deixava as pessoas mais satisfeitas do que as que tinham bagels – o que as ajudava a comer menos durante o dia.

3- Feijão

Todos os grãos são ricos em fibras, o que é seu amigo quando você está tentando perder peso, porque isso ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo, controlando assim a fome.

Comer feijões e leguminosas também tem sido associado a vários outros benefícios para a saúde, incluindo a redução da pressão arterial, a redução do colesterol LDL e a redução do risco de doença cardiovascular.

Os feijões são bastante baixos em calorias e fornecem proteína também. Experimente-os em hambúrgueres caseiros, sopas e saladas vegetarianas.

4- Iogurte

Iogurte é repleto de proteínas e cheio de probióticos, que são bons para a saúde intestinal e podem ajudar seus esforços de perda de peso.

Sua saúde intestinal pode afetar seu peso, e comer mais fibras e probióticos ajuda a manter suas bactérias intestinais felizes, o que pode ser bom para o seu metabolismo (leia mais sobre sua conexão intestinal).

Vá em grego para mais proteína; Além disso, a pesquisa de Appetite descobriu que o consumo de iogurte grego estava associado à redução do apetite e aumento da saciedade.

Fique de olho nos açúcares adicionados em iogurtes com sabor, que só adicionam calorias. Em vez disso, use frutas frescas para adoçar iogurte natural.

5- Salmão

O salmão é uma rica fonte de proteína de alta qualidade e fornece uma abundância de gorduras “boas”: ácidos graxos ômega-3.

Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 ajudou as pessoas a se sentirem mais satisfeitas quando observavam suas calorias, de acordo com um estudo publicado no Appetite.

Comer salmão pode ser uma maneira deliciosa e versátil de obter as suas duas porções semanais recomendadas de peixe saudável para o coração.

6- Fruta

A fruta recebe um mau diagnóstico às vezes porque contém naturalmente açúcar. Mas comer frutas pode ajudá-lo a perder peso, especialmente quando você troca frutas frescas por alimentos processados ou outros lanches não saudáveis.

Você terá um tratamento naturalmente doce, além de colher os benefícios das fibras e antioxidantes.

Um estudo recente publicado no Journal of Nutrition descobriu que o maior consumo de frutas estava associado a menor risco de se tornar obeso ou com excesso de peso, independente da ingestão de vegetais ou fibras – embora incluir frutas como parte de uma dieta saudável seja sempre a melhor estratégia.

7- Pipoca

Enquanto este popular biscoito crocante não for encharcado de manteiga de cinema, é um excelente lanche para perda de peso.

Não só é pipoca alta em fibra, até mesmo fornece alguma proteína. Uma porção de 1 onça de milho ar-popped (cerca de 3 ½ xícaras) tem 4 gramas de fibra, quase 4 gramas de proteína e relógios em 110 calorias. Esta combinação faz um lanche com poder de permanência.

A pipoca está cheia de ar, então você recebe uma porção bem grande sem muitas calorias.

Você pode comer 3 xícaras inteiras de pipoca por apenas 100 calorias.

8- Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de fibras e são ricas em proteínas.

Comer alimentos com um ou dois socos de fibras e proteínas pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito por mais tempo – o que torna menos tentador chegar a um lanche não saudável entre as refeições.

Rico em vitamina E e uma boa fonte de gorduras mono e polinsaturadas saudáveis para o coração, as amêndoas são uma ótima opção para polvilhar com uma salada ou acompanhamento.

Você também pode usá-los no pesto em vez de nozes ou pinhões, colocar a granola matinal em cima deles ou simplesmente guardar uma pequena bolsa em sua bolsa como um lanche de emergência.