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Boas razões para comer abacate

O abacate é um alimento saudável que atua como nutriente no corpo e é um fator importante para a prevenção de doenças cardiovasculares e até mesmo do câncer. Comer moderadamente pode ajudar a manter uma vida saudável cheia de vigor e juventude.

O abacate (abacate, abacete, cura ou outros de acordo com as zonas) é um alimento típico da América Central – México – e América do Sul – Colômbia e Venezuela – e seu nome vem da palavra asteca “ahucatl”; assim chamado por causa da forma de testículo que tem. Os espanhóis, quando chegaram à América, chamaram-na pêra das Índias, também em relação à sua forma, semelhante à pêra espanhola.

O abacate é composto principalmente de água e gorduras de alto valor calórico e antioxidante. Essas gorduras são principalmente monoinsaturadas. Do total, aproximadamente, 72% é ácido oleico (presente azeitona e azeite). Gorduras com estas características são de vital importância para a saúde.

Neste contexto, o consumo de abacate é recomendado especialmente em caso de risco de contrair uma doença cardiovascular; especialmente se resultar de excesso de colesterol. Isso ocorre porque as gorduras monoinsaturadas em prata ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.

O segundo é mobilizado muito mais facilmente através da corrente sanguínea e vai para o fígado naturalmente para ser processado, evitando assim o acúmulo nas paredes dos vasos sanguíneos. Este efeito, ao mesmo tempo, pode ajudar a prevenir o diabetes, uma vez que a fibra de prata também ajuda a regular o açúcar.

O abacate é rico em vitamina E – precisamente, um potente antioxidante – e vitamina B6; ambos excelentes rejuvenescedores. Esses antioxidantes ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares ou degenerativas, como câncer de mama, câncer de boca ou câncer de próstata.

Contém uma boa quantidade de potássio e magnésio. Pelo contrário, tem baixos níveis de carboidratos, proteínas e sódio. O magnésio que contribui para o abacate traz benefícios ao seu consumidor, em relação ao bom funcionamento dos intestinos, músculos e nervos, e ajuda a assimilar o cálcio para os ossos, dentes; melhorando a imunidade ao mesmo tempo. Além disso, a propósito, tem um efeito laxante ligeiro.

O potássio ajuda a impulsionar a atividade muscular e a equilibrar a água nas células. A quantidade prudente de potássio, juntamente com magnésio, presente no abacate também é uma excelente contribuição para aqueles que sofrem de pressão alta, uma vez que ajuda a regular a pressão arterial. Este potássio é bom em casos de insuficiência renal e pode ser um fator importante na prevenção de acidentes vasculares cerebrais.

O abacate também contém minerais importantes para o corpo e é, em geral, um fruto muito nutritivo e muito fácil de consumir. Portanto, recomenda-se a todo ser humano em qualquer idade e qualquer atividade que ele ou ela possa fazer.

Para obter o maior benefício possível, seu consumo deve ser simples, como é, sem a pele clara. Os menos aditivos são adicionados muito melhor. No entanto, se for desejado combiná-lo, tanto doce quanto salgado podem ser preparados.

É um excelente substituto para a manteiga e, se você adicionar um pouco de azeite e limão, o abacate pode ser muito mais agradável como uma salada. Um molho muito popular preparado com esta fruta é o guacamole que com aditivos extras, como pimentões, especiarias, cebola, tomate e limão, é um delicioso aperitivo ou acompanhamento para o prato principal.

Consumir diariamente, mesmo que não pareça, é ideal; mas em uma parte saudável, porque todo o excesso não é benéfico. A quantidade recomendada de ingestão de gordura é de 60 gramas por dia. Um abacate de tamanho normal (300 a 400 gramas) contém aproximadamente 45 gramas de gordura equivalente a aproximadamente 500 calorias.

Então, dependemos de quanto abacate consumimos por dia, em relação ao resto da comida que vamos comer no mesmo dia, para que possamos equilibrar nossa dieta de 21 dias nutritiva, integrando o abacate como um poderoso nutriente e benefício à saúde; Além disso, é claro, levar uma vida ativa praticando disciplinas como yoga, tai chi, entre muitas outras.