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O que as mulheres com mais de 40 anos devem fazer para se manter saudável

A chegada dos 40 anos é uma fase bastante delicada para qualquer pessoa, não é mesmo? E isso vale pente para as mulheres.

 

Trata-se de um período marcado por transformações marcantes, onde ocorre uma série de mudanças metabólicas, clínicas e hormonais.

 

Durante essa época, também são necessários uma série de cuidados para que as mulheres possam garantir uma boa qualidade de vida.

 

E por acaso você sabe quais são elas? Bom, se ainda não, fique por aqui e descubra tudo o que é necessário sobre o assunto.

Garanta um plano de saúde de qualidade

Para começar, quando chegamos a uma certa idade, nada melhor que garantir um plano de saúde de qualidade.

 

E para conseguir isso, é necessário pesquisar bastante. Você pode, inclusive, realizar a cotação do plano de saúde

 

O plano é importante pois certamente ele irá contribuir muito para a sua qualidade de vida.

 

Trata-se de uma segurança a mais que você terá. Infelizmente o sistema de saúde público brasileiro ainda é extremamente precário.

 

Assim, não é muito vantajoso e pode até ser meio perigoso ficar dependendo dele. Além dos hospitais públicos ficarem constantemente lotados, é comum que o serviço não apresente a mesma qualidade que nos hospitais conveniados.

 

Cuide muito bem de sua alimentação

É comum que com a chegada desta faixa etária, o organismo das mulheres não absorvam mais os nutrientes como antigamente.

 

Logo, é fundamental garantir um cuidado muito especial com a alimentação. Isso porque caso determinadas medidas não sejam tomadas, o desenvolvimento de uma série de doenças relacionadas a carências nutricionais pode ser otimizado.

 

Assim, opte sempre por uma alimentação balanceada, repleta de vitaminas e nutrientes. Também é interessante consultar um profissional especializado.

 

Ele pode avaliar o seu organismo e como anda a sua nutrição, passando alguma suplementação em caso de necessidade ou defasagem de determinado nutriente ou vitamina.

 

Pratique exercícios físicos com frequência

Essa dica vale tanto para a questão da saúde quanto para a parte estética. Isso porque é comum que após os 40 anos de idade, a musculatura fique mais frágil.

 

Assim, para garantir o fortalecimento e mantê-la sempre em funcionamento, é interessante realizar exercícios físicos constantemente.

 

Além de influenciar na saúde dos músculos, os exercícios físicos ainda auxiliam na manutenção da qualidade óssea, que também tende a diminuir com a idade.

 

Mas falando sobre a parte estética, é bacana saber que com o passar do tempo o organismo já não queima mais calorias como antigamente.

 

A grande verdade é que ele reduz sua capacidade de queimar as calorias, já que a necessidade de produzir energia para manter o corpo em funcionamento é menor.

 

Logo, a prática frequente de exercícios frequentemente pode auxiliar a manter a forma e queimar aquelas calorias em excesso.

Cuide de sua saúde emocional

Além da saúde física, com o passar da idade também é de fundamental importância garantir uma boa saúde emocional.

 

Isso porque, por conta das alterações hormonais, as oscilações de humor podem ser mais frequentes, que em casos mais graves, podem acarretar em depressão.

 

Trata-se de uma doença muito séria, que afeta negativamente a maneira como você se sente, pensa e age.

 

Uma boa dica é tentar se divertir e fazer o que você mais gosta. Desse modo você pode relaxar e ocupar a sua mente com coisas boas.

 

Isso vale também para aquelas mulheres que possuem um dia extremamente cheio e agitado. 

 

Apesar de todos os problemas, é fundamental possuir momentos de lazer e relaxamento unicamente para você.

 

Agora você já conhece algumas das principais maneiras de garantir tanto a sua saúde física quanto mental com a chegada dos 40 anos de idade.

 

Uma visita ao Dr. Google? Os perigos do autodiagnóstico

Você costuma pesquisar na Internet e diagnosticar problemas de saúde em vez de visitar um médico de verdade? Você não está sozinho.

A pesquisa Pew pesquisa encontrou 35 por cento dos norte-americanos vão em linha para descobrir sua condição médica ou a de outra pessoa. Enquanto 41% desses entrevistados disseram que seu médico confirmou o autodiagnóstico, 35% nunca consultaram um médico para obter uma opinião profissional. Enquanto isso, cerca de 18% das pessoas que consultaram um médico descobriram que seu autodiagnóstico estava incorreto.

Com o aumento da criação de sites e com o volume de informações médicas disponíveis on-line, não é surpresa que as pessoas recorrem ao Google para descobrir o que está acontecendo com seus sintomas médicos, mas recomendações conflitantes e possivelmente informações desatualizadas podem torná-las perigosas.

“Eu recebo muitos pacientes que se auto-diagnosticam”, disse o Dr. Mishi Jackson , um médico de família da Novant Health Kernersville Family Medicine, em Kernersville, Carolina do Norte. “Mesmo que haja uma grande quantidade de informações on-line, isso não substitui a experiência médica e os anos de treinamento que os médicos têm”.

A pesquisa de sintomas na Internet é tão comum que tem seu próprio nome: cyberchondria. É hipocondria alimentada pela navegação on-line, onde, na mente do paciente, os sintomas de um resfriado se tornam câncer. Muitas vezes, os pacientes apresentam aos médicos uma chamada “pilha do Google”, uma pilha de impressões com fotos e sintomas de possíveis diagnósticos.

“As pessoas sempre se autodiagnosticaram, mas agora com a tecnologia há mais afirmações disponíveis”, disse o Dr. Ken Dunham, psiquiatra e diretor médico dos serviços de saúde comportamental da Novant Health, com sede em Winston-Salem, Carolina do Norte.

O que os consumidores encontram quando pesquisam sites de informações médicas é uma lista de sintomas ou causas dos mais comuns e menos prejudiciais – por exemplo, uma dor de cabeça – a algo perigoso que pode matar você, como o câncer no cérebro, disse Dunham. “A informação que não é fornecida é a chance percentual de que é um tumor ou que vai te matar”, disse ele.

Jackson expressou um sentimento similar. “Há muitas informações errôneas em sites e as pessoas que pesquisam coisas podem ficar muito ansiosas às vezes e tirar conclusões erradas”, disse ela.

Há um benefício de pacientes que investigam preocupações médicas, de acordo com Jackson. “Os pacientes vêm ao escritório com boas perguntas”, disse Jackson. “Às vezes, isso me ajuda a resolver problemas porque eles pensaram sobre as coisas.”

Dunham concordou que é importante para os consumidores se educarem sobre questões médicas. No entanto, torna-se difícil falar sobre condições médicas com alguns pacientes que têm hipocondria ou sintomas psicossomáticos, disse ele. “Cerca de metade dos pacientes que assistem a um médico da atenção primária tem ansiedade ou depressão e apresenta queixas somáticas”, disse Dunham.

Uma queixa somática ou distúrbio somático característico é caracterizada por sintomas físicos crônicos acompanhados de ansiedade e preocupação com esses sintomas físicos.

A Biblioteca Nacional de Medicina tem uma página inteira de links para encontrar e avaliar informações de saúde online. Aconselha os consumidores a considerar a fonte da informação. É fornecido pelo governo, uma universidade ou uma organização de saúde? É imparcial e revisado por pares? O autor é um profissional médico?

Sites confiáveis ​​incluem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os Institutos Nacionais de Saúde e os principais sites de hospitais e universidades. As revistas médicas são boas fontes de informação, mas são escritas para uma audiência clínica profissional e sujeitas a interpretações errôneas pela pessoa comum.

Dunham aconselhou as pessoas a pedirem ao seu médico um site favorito. “A Academia Americana de Médicos de Família é um site maravilhoso, com boa informação que é compreensível”, disse ele.

Jackson lembrou aos consumidores que, independentemente de quão bem pesquisado seu autodiagnóstico, é importante procurar um diagnóstico profissional, seja pessoalmente no escritório ou por meio de uma visita eletrônica ou por vídeo.

Como aumentar a testosterona

A testosterona determina o macho, alfacha e dominador. Com a idade, o nível do hormônio da masculinidade inevitavelmente diminui, causando um monte de problemas desagradáveis, incluindo a ereção. Felizmente, a testosterona pode ser aumentada sem qualquer química.

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Ao criar este guia, contamos com a experiência de um homem que poderia dobrar o nível de testosterona total e livre em 90 dias. Sem drogas ilegais, sofrimento e intimidação do corpo e da mente. Esta é uma técnica realmente funcional, graças à qual você vai viver para o seu próprio prazer e pegar todos os bônus da alta testosterona.
Alimento

Nutrição adequada desempenha um papel enorme na produção de testosterona. Por exemplo, para iniciar a produção de um hormônio, o corpo precisa de elementos específicos, como zinco e magnésio, e a matéria-prima é o colesterol, o que é terrível para muitos. Alguns alimentos, como o repolho e suas variedades, promovem a excreção de estrogênio, o que também ajuda a aumentar a testosterona.

Para aumentar a testosterona, você precisa aumentar a gordura e o colesterol na dieta diária. É por isso que os atletas da velha escola consumiram ovos de galinha crus e continuam a fazê-lo.

Estudos mostram Testosterona e cortisol em relação a nutrientes alimentares e exercícios de resistência . que um aumento de gordura e colesterol na dieta aumenta a testosterona, enquanto dietas com baixo teor de gordura levam a Andrógenos ricos em fibras e baixo teor de gordura em homens . para níveis mais baixos do hormônio masculino.

Quanto aos mitos sobre os perigos da gordura e do colesterol, os resultados dos testes após a conclusão desta experiência revelaram-se muito bons.

Café da manhã: Especial de Ron Swanson

Três tiras de bacon frito.

Ovos mexidos de três ovos inteiros (isto é, com gema).

Este café da manhã não é apenas muito saboroso, mas também dá ao corpo a quantidade necessária de gordura e colesterol para a produção de testosterona.

Almoço: salada

Espinafre e salada verde – fontes de magnésio

O magnésio têm Efeitos de suplementação em um dos níveis de testosterona e atletas sujeitos sedentário por, em repouso e após a exaustão . e zinco De zinco e selênio Efeito em testosterona no soro e ciclista lactato no plasma no depois de um ataque de um exercício exaustivo Outros.

A carne é uma fonte de proteína e colesterol

Proteína ajuda a construir músculos, e quanto mais músculo, maior a testosterona.

Nozes – bombas de gordura real que dão o colesterol necessário.

Estudos mostram que as nozes, em particular as brasileiras, aumentam a testosterona.

Abacates e azeitonas são uma grande fonte de gorduras “boas”.

O brócolis é uma fonte de indol-3-carbinol é um regulador negativo do estrogênio . reduzir o nível de hormônios femininos no corpo de um homem.

O azeite é o molho de salada perfeito para ajudar

O azeite de oliva converte o colesterol mais facilmente em testosterona . o corpo é melhor para absorver o colesterol.

Vinagre balsâmico – para saborear e manter o nível de insulina na norma

Como você pode ver, alguns ingredientes não podem ser considerados os mais acessíveis, mas você pode modificar livremente esta receita, substituindo os produtos que estão faltando nas lojas mais próximas por outras semelhantes. Obviamente, consumir grandes quantidades de carne boa atinge a carteira, mas isso é típico de todos os alimentos proteicos.

Jantar: qualquer coisa que você quiser, mas sem prejuízo da produção de testosterona

Coma o que quiser, desde que haja gordura e proteína. Não tente ir em uma dieta baixa ou livre de carbono, fique longe de paleo diet e outras tendências da moda. Pesquisas mais atuais sugerem que tais regimes alimentares contribuem Esta é uma mudança hormonal durante a dieta . níveis mais baixos de testosterona.

Petiscos
Nozes, sementes de abóbora, brócolis e chocolate amargo são seus amigos se de repente você quiser comer.

Álcool
Para gordo não é recomendado. Estudos mostram que cerveja e testosterona. que o álcool, em especial a cerveja, reduz a testosterona.

Um dos melhores benefícios nutricionais “masculinos”, com ênfase no equilíbrio de gorduras, proteínas e carboidratos e controle de calorias, é a inevitável perda de peso.

Por exemplo, com o nível inicial de gordura subcutânea na região de 18%, você pode contar com 12% em três meses. Livrando-se de centímetros desnecessários, você aumentará ainda mais a testosterona, porque os homens obesos têm um nível estatisticamente mais baixo desse hormônio.

Boas razões para comer abacate

O abacate é um alimento saudável que atua como nutriente no corpo e é um fator importante para a prevenção de doenças cardiovasculares e até mesmo do câncer. Comer moderadamente pode ajudar a manter uma vida saudável cheia de vigor e juventude.

O abacate (abacate, abacete, cura ou outros de acordo com as zonas) é um alimento típico da América Central – México – e América do Sul – Colômbia e Venezuela – e seu nome vem da palavra asteca “ahucatl”; assim chamado por causa da forma de testículo que tem. Os espanhóis, quando chegaram à América, chamaram-na pêra das Índias, também em relação à sua forma, semelhante à pêra espanhola.

O abacate é composto principalmente de água e gorduras de alto valor calórico e antioxidante. Essas gorduras são principalmente monoinsaturadas. Do total, aproximadamente, 72% é ácido oleico (presente azeitona e azeite). Gorduras com estas características são de vital importância para a saúde.

Neste contexto, o consumo de abacate é recomendado especialmente em caso de risco de contrair uma doença cardiovascular; especialmente se resultar de excesso de colesterol. Isso ocorre porque as gorduras monoinsaturadas em prata ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.

O segundo é mobilizado muito mais facilmente através da corrente sanguínea e vai para o fígado naturalmente para ser processado, evitando assim o acúmulo nas paredes dos vasos sanguíneos. Este efeito, ao mesmo tempo, pode ajudar a prevenir o diabetes, uma vez que a fibra de prata também ajuda a regular o açúcar.

O abacate é rico em vitamina E – precisamente, um potente antioxidante – e vitamina B6; ambos excelentes rejuvenescedores. Esses antioxidantes ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares ou degenerativas, como câncer de mama, câncer de boca ou câncer de próstata.

Contém uma boa quantidade de potássio e magnésio. Pelo contrário, tem baixos níveis de carboidratos, proteínas e sódio. O magnésio que contribui para o abacate traz benefícios ao seu consumidor, em relação ao bom funcionamento dos intestinos, músculos e nervos, e ajuda a assimilar o cálcio para os ossos, dentes; melhorando a imunidade ao mesmo tempo. Além disso, a propósito, tem um efeito laxante ligeiro.

O potássio ajuda a impulsionar a atividade muscular e a equilibrar a água nas células. A quantidade prudente de potássio, juntamente com magnésio, presente no abacate também é uma excelente contribuição para aqueles que sofrem de pressão alta, uma vez que ajuda a regular a pressão arterial. Este potássio é bom em casos de insuficiência renal e pode ser um fator importante na prevenção de acidentes vasculares cerebrais.

O abacate também contém minerais importantes para o corpo e é, em geral, um fruto muito nutritivo e muito fácil de consumir. Portanto, recomenda-se a todo ser humano em qualquer idade e qualquer atividade que ele ou ela possa fazer.

Para obter o maior benefício possível, seu consumo deve ser simples, como é, sem a pele clara. Os menos aditivos são adicionados muito melhor. No entanto, se for desejado combiná-lo, tanto doce quanto salgado podem ser preparados.

É um excelente substituto para a manteiga e, se você adicionar um pouco de azeite e limão, o abacate pode ser muito mais agradável como uma salada. Um molho muito popular preparado com esta fruta é o guacamole que com aditivos extras, como pimentões, especiarias, cebola, tomate e limão, é um delicioso aperitivo ou acompanhamento para o prato principal.

Consumir diariamente, mesmo que não pareça, é ideal; mas em uma parte saudável, porque todo o excesso não é benéfico. A quantidade recomendada de ingestão de gordura é de 60 gramas por dia. Um abacate de tamanho normal (300 a 400 gramas) contém aproximadamente 45 gramas de gordura equivalente a aproximadamente 500 calorias.

Então, dependemos de quanto abacate consumimos por dia, em relação ao resto da comida que vamos comer no mesmo dia, para que possamos equilibrar nossa dieta de 21 dias nutritiva, integrando o abacate como um poderoso nutriente e benefício à saúde; Além disso, é claro, levar uma vida ativa praticando disciplinas como yoga, tai chi, entre muitas outras.