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Como aumentar a testosterona

A testosterona determina o macho, alfacha e dominador. Com a idade, o nível do hormônio da masculinidade inevitavelmente diminui, causando um monte de problemas desagradáveis, incluindo a ereção. Felizmente, a testosterona pode ser aumentada sem qualquer química.

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Ao criar este guia, contamos com a experiência de um homem que poderia dobrar o nível de testosterona total e livre em 90 dias. Sem drogas ilegais, sofrimento e intimidação do corpo e da mente. Esta é uma técnica realmente funcional, graças à qual você vai viver para o seu próprio prazer e pegar todos os bônus da alta testosterona.
Alimento

Nutrição adequada desempenha um papel enorme na produção de testosterona. Por exemplo, para iniciar a produção de um hormônio, o corpo precisa de elementos específicos, como zinco e magnésio, e a matéria-prima é o colesterol, o que é terrível para muitos. Alguns alimentos, como o repolho e suas variedades, promovem a excreção de estrogênio, o que também ajuda a aumentar a testosterona.

Para aumentar a testosterona, você precisa aumentar a gordura e o colesterol na dieta diária. É por isso que os atletas da velha escola consumiram ovos de galinha crus e continuam a fazê-lo.

Estudos mostram Testosterona e cortisol em relação a nutrientes alimentares e exercícios de resistência . que um aumento de gordura e colesterol na dieta aumenta a testosterona, enquanto dietas com baixo teor de gordura levam a Andrógenos ricos em fibras e baixo teor de gordura em homens . para níveis mais baixos do hormônio masculino.

Quanto aos mitos sobre os perigos da gordura e do colesterol, os resultados dos testes após a conclusão desta experiência revelaram-se muito bons.

Café da manhã: Especial de Ron Swanson

Três tiras de bacon frito.

Ovos mexidos de três ovos inteiros (isto é, com gema).

Este café da manhã não é apenas muito saboroso, mas também dá ao corpo a quantidade necessária de gordura e colesterol para a produção de testosterona.

Almoço: salada

Espinafre e salada verde – fontes de magnésio

O magnésio têm Efeitos de suplementação em um dos níveis de testosterona e atletas sujeitos sedentário por, em repouso e após a exaustão . e zinco De zinco e selênio Efeito em testosterona no soro e ciclista lactato no plasma no depois de um ataque de um exercício exaustivo Outros.

A carne é uma fonte de proteína e colesterol

Proteína ajuda a construir músculos, e quanto mais músculo, maior a testosterona.

Nozes – bombas de gordura real que dão o colesterol necessário.

Estudos mostram que as nozes, em particular as brasileiras, aumentam a testosterona.

Abacates e azeitonas são uma grande fonte de gorduras “boas”.

O brócolis é uma fonte de indol-3-carbinol é um regulador negativo do estrogênio . reduzir o nível de hormônios femininos no corpo de um homem.

O azeite é o molho de salada perfeito para ajudar

O azeite de oliva converte o colesterol mais facilmente em testosterona . o corpo é melhor para absorver o colesterol.

Vinagre balsâmico – para saborear e manter o nível de insulina na norma

Como você pode ver, alguns ingredientes não podem ser considerados os mais acessíveis, mas você pode modificar livremente esta receita, substituindo os produtos que estão faltando nas lojas mais próximas por outras semelhantes. Obviamente, consumir grandes quantidades de carne boa atinge a carteira, mas isso é típico de todos os alimentos proteicos.

Jantar: qualquer coisa que você quiser, mas sem prejuízo da produção de testosterona

Coma o que quiser, desde que haja gordura e proteína. Não tente ir em uma dieta baixa ou livre de carbono, fique longe de paleo diet e outras tendências da moda. Pesquisas mais atuais sugerem que tais regimes alimentares contribuem Esta é uma mudança hormonal durante a dieta . níveis mais baixos de testosterona.

Petiscos
Nozes, sementes de abóbora, brócolis e chocolate amargo são seus amigos se de repente você quiser comer.

Álcool
Para gordo não é recomendado. Estudos mostram que cerveja e testosterona. que o álcool, em especial a cerveja, reduz a testosterona.

Um dos melhores benefícios nutricionais “masculinos”, com ênfase no equilíbrio de gorduras, proteínas e carboidratos e controle de calorias, é a inevitável perda de peso.

Por exemplo, com o nível inicial de gordura subcutânea na região de 18%, você pode contar com 12% em três meses. Livrando-se de centímetros desnecessários, você aumentará ainda mais a testosterona, porque os homens obesos têm um nível estatisticamente mais baixo desse hormônio.

Boas razões para comer abacate

O abacate é um alimento saudável que atua como nutriente no corpo e é um fator importante para a prevenção de doenças cardiovasculares e até mesmo do câncer. Comer moderadamente pode ajudar a manter uma vida saudável cheia de vigor e juventude.

O abacate (abacate, abacete, cura ou outros de acordo com as zonas) é um alimento típico da América Central – México – e América do Sul – Colômbia e Venezuela – e seu nome vem da palavra asteca “ahucatl”; assim chamado por causa da forma de testículo que tem. Os espanhóis, quando chegaram à América, chamaram-na pêra das Índias, também em relação à sua forma, semelhante à pêra espanhola.

O abacate é composto principalmente de água e gorduras de alto valor calórico e antioxidante. Essas gorduras são principalmente monoinsaturadas. Do total, aproximadamente, 72% é ácido oleico (presente azeitona e azeite). Gorduras com estas características são de vital importância para a saúde.

Neste contexto, o consumo de abacate é recomendado especialmente em caso de risco de contrair uma doença cardiovascular; especialmente se resultar de excesso de colesterol. Isso ocorre porque as gorduras monoinsaturadas em prata ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.

O segundo é mobilizado muito mais facilmente através da corrente sanguínea e vai para o fígado naturalmente para ser processado, evitando assim o acúmulo nas paredes dos vasos sanguíneos. Este efeito, ao mesmo tempo, pode ajudar a prevenir o diabetes, uma vez que a fibra de prata também ajuda a regular o açúcar.

O abacate é rico em vitamina E – precisamente, um potente antioxidante – e vitamina B6; ambos excelentes rejuvenescedores. Esses antioxidantes ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares ou degenerativas, como câncer de mama, câncer de boca ou câncer de próstata.

Contém uma boa quantidade de potássio e magnésio. Pelo contrário, tem baixos níveis de carboidratos, proteínas e sódio. O magnésio que contribui para o abacate traz benefícios ao seu consumidor, em relação ao bom funcionamento dos intestinos, músculos e nervos, e ajuda a assimilar o cálcio para os ossos, dentes; melhorando a imunidade ao mesmo tempo. Além disso, a propósito, tem um efeito laxante ligeiro.

O potássio ajuda a impulsionar a atividade muscular e a equilibrar a água nas células. A quantidade prudente de potássio, juntamente com magnésio, presente no abacate também é uma excelente contribuição para aqueles que sofrem de pressão alta, uma vez que ajuda a regular a pressão arterial. Este potássio é bom em casos de insuficiência renal e pode ser um fator importante na prevenção de acidentes vasculares cerebrais.

O abacate também contém minerais importantes para o corpo e é, em geral, um fruto muito nutritivo e muito fácil de consumir. Portanto, recomenda-se a todo ser humano em qualquer idade e qualquer atividade que ele ou ela possa fazer.

Para obter o maior benefício possível, seu consumo deve ser simples, como é, sem a pele clara. Os menos aditivos são adicionados muito melhor. No entanto, se for desejado combiná-lo, tanto doce quanto salgado podem ser preparados.

É um excelente substituto para a manteiga e, se você adicionar um pouco de azeite e limão, o abacate pode ser muito mais agradável como uma salada. Um molho muito popular preparado com esta fruta é o guacamole que com aditivos extras, como pimentões, especiarias, cebola, tomate e limão, é um delicioso aperitivo ou acompanhamento para o prato principal.

Consumir diariamente, mesmo que não pareça, é ideal; mas em uma parte saudável, porque todo o excesso não é benéfico. A quantidade recomendada de ingestão de gordura é de 60 gramas por dia. Um abacate de tamanho normal (300 a 400 gramas) contém aproximadamente 45 gramas de gordura equivalente a aproximadamente 500 calorias.

Então, dependemos de quanto abacate consumimos por dia, em relação ao resto da comida que vamos comer no mesmo dia, para que possamos equilibrar nossa dieta de 21 dias nutritiva, integrando o abacate como um poderoso nutriente e benefício à saúde; Além disso, é claro, levar uma vida ativa praticando disciplinas como yoga, tai chi, entre muitas outras.