Search

8 alimentos que ajudam na perda de peso

Comer mais desses 8 alimentos que iremos comentar sobre, pode ajudá-lo(a) a perder peso.

Enquanto nenhum alimento é uma bala mágica para perda de peso, existem certos alimentos que podem ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

A maioria dos alimentos incluídos como parte de uma dieta para perda de peso tem algumas coisas em comum: eles são ricos em fibras (o que ajuda a manter a sensação de satisfação por mais tempo) e têm baixa densidade energética – o que significa que você pode comer porção de tamanho sem exagerar em calorias.

Inclua os seguintes alimentos para perda de peso como parte de uma dieta saudável, e você pode achar que é mais fácil atingir suas metas de perda de peso.

1- Abacates

Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, fibra alimentar, potássio e fitoquímicos.

As pessoas que consomem abacates tendem a ter IMC, peso corporal e circunferência da cintura mais baixos do que as pessoas que pularam esse superalimento verde, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal.

Enquanto abacates são mais elevados em calorias do que outras frutas e legumes, sua combinação de gordura e fibra satisfatória pode ajudá-lo a perder peso.

Adicione um pouco à sua salada, sanduíche ou taco noite para uma explosão de cremosidade e sabor.

2- Ovos

Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras e nutrientes essenciais, como a vitamina D e a colina.

É a proteína e a hora do dia em que tendemos a comê-los, o que os torna especialmente uma força motriz para a perda de peso.

Comer um café da manhã rico em proteínas promove a perda de peso, porque a proteína aumenta a saciedade enquanto regula os hormônios da fome e do apetite, ajudando a afastar a fome até a hora do almoço.

Um estudo descobriu que comer ovos no café da manhã deixava as pessoas mais satisfeitas do que as que tinham bagels – o que as ajudava a comer menos durante o dia.

3- Feijão

Todos os grãos são ricos em fibras, o que é seu amigo quando você está tentando perder peso, porque isso ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo, controlando assim a fome.

Comer feijões e leguminosas também tem sido associado a vários outros benefícios para a saúde, incluindo a redução da pressão arterial, a redução do colesterol LDL e a redução do risco de doença cardiovascular.

Os feijões são bastante baixos em calorias e fornecem proteína também. Experimente-os em hambúrgueres caseiros, sopas e saladas vegetarianas.

4- Iogurte

Iogurte é repleto de proteínas e cheio de probióticos, que são bons para a saúde intestinal e podem ajudar seus esforços de perda de peso.

Sua saúde intestinal pode afetar seu peso, e comer mais fibras e probióticos ajuda a manter suas bactérias intestinais felizes, o que pode ser bom para o seu metabolismo (leia mais sobre sua conexão intestinal).

Vá em grego para mais proteína; Além disso, a pesquisa de Appetite descobriu que o consumo de iogurte grego estava associado à redução do apetite e aumento da saciedade.

Fique de olho nos açúcares adicionados em iogurtes com sabor, que só adicionam calorias. Em vez disso, use frutas frescas para adoçar iogurte natural.

5- Salmão

O salmão é uma rica fonte de proteína de alta qualidade e fornece uma abundância de gorduras “boas”: ácidos graxos ômega-3.

Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 ajudou as pessoas a se sentirem mais satisfeitas quando observavam suas calorias, de acordo com um estudo publicado no Appetite.

Comer salmão pode ser uma maneira deliciosa e versátil de obter as suas duas porções semanais recomendadas de peixe saudável para o coração.

6- Fruta

A fruta recebe um mau diagnóstico às vezes porque contém naturalmente açúcar. Mas comer frutas pode ajudá-lo a perder peso, especialmente quando você troca frutas frescas por alimentos processados ou outros lanches não saudáveis.

Você terá um tratamento naturalmente doce, além de colher os benefícios das fibras e antioxidantes.

Um estudo recente publicado no Journal of Nutrition descobriu que o maior consumo de frutas estava associado a menor risco de se tornar obeso ou com excesso de peso, independente da ingestão de vegetais ou fibras – embora incluir frutas como parte de uma dieta saudável seja sempre a melhor estratégia.

7- Pipoca

Enquanto este popular biscoito crocante não for encharcado de manteiga de cinema, é um excelente lanche para perda de peso.

Não só é pipoca alta em fibra, até mesmo fornece alguma proteína. Uma porção de 1 onça de milho ar-popped (cerca de 3 ½ xícaras) tem 4 gramas de fibra, quase 4 gramas de proteína e relógios em 110 calorias. Esta combinação faz um lanche com poder de permanência.

A pipoca está cheia de ar, então você recebe uma porção bem grande sem muitas calorias.

Você pode comer 3 xícaras inteiras de pipoca por apenas 100 calorias.

8- Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de fibras e são ricas em proteínas.

Comer alimentos com um ou dois socos de fibras e proteínas pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito por mais tempo – o que torna menos tentador chegar a um lanche não saudável entre as refeições.

Rico em vitamina E e uma boa fonte de gorduras mono e polinsaturadas saudáveis para o coração, as amêndoas são uma ótima opção para polvilhar com uma salada ou acompanhamento.

Você também pode usá-los no pesto em vez de nozes ou pinhões, colocar a granola matinal em cima deles ou simplesmente guardar uma pequena bolsa em sua bolsa como um lanche de emergência.